Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemiyle çevre ölçümlerinize göre vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Bu hesaplama yalnızca tahmini bir sonuç verir ve profesyonel ölçüm (DEXA, biyoempedans, kaliper) yerine geçmez; tıbbi teşhis amaçlı değildir. Sağlık durumunuz için bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.
Vücut Yağ Oranı
%20,8
Kategori
OrtalamaYağ Kütlesi
15,6 kg
Yağ Oranı Skalası
Detaylı Hesaplama
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Vücut yağ oranı, ABD Donanması (US Navy) yönteminde boy ile birkaç çevre ölçümünün (erkekte boyun ve bel; kadında boyun, bel ve kalça) logaritmik bir formülde birleştirilmesiyle tahmin edilir. Sonuç, vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ olduğunu gösterir; geri kalan kısım yağsız kütledir.
Formül
US Navy yöntemi cinsiyete göre iki ayrı denklem kullanır. Orijinal sabitler inç bazlıdır; bu araç santimetre ölçümlerinizi otomatik olarak inç'e çevirip hesaplar (1 cm ≈ 0,3937 inç):
- Erkek: %Yağ = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76
- Kadın: %Yağ = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387
- Alternatif (Deurenberg, BMI tabanlı): %Yağ = 1,2 × VKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4 (cinsiyet: erkek = 1, kadın = 0)
- Değişkenler: tüm çevre ölçümleri ve boy inçcinsinden; bel = göbek hizası çevresi, boyun= gırtlak altı çevre, kalça = en geniş kalça çevresi, VKİ = kilo / (boy²).
Yağ kütlesi = kilo × (%yağ / 100); yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi.
Adım adım örnek hesaplama
175 cm boyunda, 75 kg ağırlığında, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 90 cm olan bir erkek için US Navy yöntemiyle:
- Ölçümleri inç'e çevirin: boy = 68,90 inç, boyun = 14,96 inç, bel = 35,43 inç.
- Bel − boyun = 35,43 − 14,96 = 20,47 inç → log₁₀(20,47) = 1,3112.
- log₁₀(68,90) = 1,8382.
- %Yağ = 86,010 × 1,3112 − 70,041 × 1,8382 + 36,76 ≈ 112,78 − 128,76 + 36,76 = %20,8.
- Yağ kütlesi = 75 × 0,208 ≈ 15,6 kg; yağsız kütle ≈ 59,4 kg.
%20,8 sonucu, erkeklerde ACE kategorilerine göre "Ortalama" aralığına (%18-24) düşer. Aynı kişi kaslı ve düzenli antrenman yapıyorsa, ölçümleri iyileştikçe bu oranın "Fit" (%14-17) aralığına inmesi mümkündür.
Cinsiyete göre yağ oranı kategorileri (ACE)
American Council on Exercise (ACE), vücut yağ oranını cinsiyete göre aşağıdaki gibi sınıflandırır. Kadınlar üreme ve hormonal işlevler için doğal olarak daha yüksek temel yağ taşır, bu nedenle eşikler erkeklere göre daha yüksektir.
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %2 - %5 | %10 - %13 |
| Sporcu | %6 - %13 | %14 - %20 |
| Fit | %14 - %17 | %21 - %24 |
| Ortalama | %18 - %24 | %25 - %31 |
| Yüksek (Obez) | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Kaynak: American Council on Exercise (ACE) vücut yağ oranı kategorileri. US Navy çevre yöntemi tahmini bir sonuç verir; DEXA, hidrostatik tartım veya biyoempedans gibi klinik ölçümlerle ±%3-4 sapma gösterebilir.
Son güncelleme: 17 Haziran 2026
Kaynaklar: US Navy Vücut Yağ Yöntemi (Hodgdon & Beckett), ACE — Vücut Yağ Oranı Kategorileri
Bu hesaplama aracı bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar resmi işlemler için bağlayıcı değildir. Güncel ve kesin bilgi için ilgili kurumun resmi kaynaklarını esas alın.